「断捨離がおすすめ」とはよく聞きますが、いざ始めようと思うと何から始めようか迷うものです。

この記事では断捨離に必要な知識を網羅的に解説していますので、断捨離する際にもう迷うことはありません♪

この記事を監修してくれた専門家

遺品整理士：目黒 大智

一般社団法人遺品整理士認定協会
認定遺品整理士（第 IS26076 号）

片付け業や不用品回収業者を経営し、現場経験だけでなく、リサイクル・貿易業務に従事。年間1000件以上の不用品回収や遺品整理案件に携わる。

そもそも「断捨離」ってどんなもの？

「断捨離」とはそもそもヨガの「断行・捨行・離行」に由来する言葉で、それぞれ

断行：入ってくる要らないモノを断つこと

捨行：家にずっとある不要なものを捨てること

離行：モノへの執着から離れる

を意味しており、『不要なものを減らし、生活に調和をもたらそう』というヨガの思想に根付いています。

この思想を片付けに応用した言葉こそ、皆さんおなじみの「断捨離」なのです。

さあ、ここからの内容は、断捨離に使える知識がてんこ盛りなのでぜひ楽しみにして下さい！

断捨離を決意させる 魔法の言葉がある？

断捨離を行う際には、物を捨てるかどうかどうしても決心がつかない場面ってありますよね。

そんな時にぜひ自分に問いかけてほしい、魔法の言葉を紹介します。

• 思い出は形である必要はない
• 今必要ないものは、これからも必要がない
• あげたり寄付したり売ったり、という選択もある

思い出の品や「いつか使うかも」と思うもの、高いものなどは、どうしても捨てる勇気が出ません。

しかし上記の言葉を唱えることで、決心をすることができます。

断捨離のコツ11選！これであなたも断捨離マスター！

これから紹介する11個のポイントを押さえるだけで、断捨離がグッとしやすくなりますよ♪

断捨離の際に頼りになるポイントばかりです。

コツ①断捨離における後悔しないメンタル術！

始めに、断捨離の際のマインドセットをお伝えします！それは、

「本当に必要なものだけ残して、また必要になれば買えばいい」

です！

「不要なものを捨てる」ではなく「必要なモノを選ぶ」と考えることが、断捨離の基本姿勢です！

モノを捨てる際に、「これって本当に不要なモノなんだろうか…」と悩みがちですが、悩んでいる時点で大抵のものは「本当に必要なモノ」ではありません。

また、「あとで必要になってもまた買えばいいか！」くらいの気持ちで取り掛かることで、捨てる際のストレスが一段と軽くなりますね！

逆にこれら意識することで、「自分にとって本当に必要なモノ」が見え、断捨離のスピードが段違いに上がります♪

コツ②迷わず捨てる！捨てルール3か条

マインドセットを把握したところで、「捨てルール３か条」の話をします。

それは

①迷ったら捨てる
②1年使っていないものは捨てる
③壊れたものは捨てる

です。

モノを捨てるか考えるたびに悩むのは、とても時間がかかりますが、あらかじめ自分の中でルールを決めておくことで、機械的に作業でき効率が大幅に上がります！

ただし、捨てる際に気を付けたほうが良いものもあるので、ルールの適用を始める前に、この記事の後半の「【注意】これを捨てる時は気を付けて！」を見ておくようにしましょう。

コツ③魔法の言葉「だ・わ・へ・し」で断捨離スタート！

次は、実際に断捨離をしていく際の手順を説明します！それが魔法の言葉「だ・わ・へ・し」です。

「だ・わ・へ・し」とは、それぞれ

だ　＝　出す
わ　＝　分ける
へ　＝　減らす
し　＝　しまう

を表しています。

もともとこの言葉は、整理・収納アドバイザーの井田さんが発見した片付け術です。より分かりやすく言うと、

①まずはタンスなどからモノをすべて出します。
②出したものを種類別に分類します。
③分類した中から、要らないモノを取り出していきます。
④残ったものを元の場所に戻します。

となっています。

とても単純で当たり前のことのように思うかもしれませんが、これを意識するだけで「次何をすればいいのか分からない」という状態に陥ることはなくなりますよね。

コツ④実は保留するのもアリ

さて、これまでの話と矛盾しているかもしれませんが、保留するのも実は選択肢の一つです。

間違えて大事なモノを捨ててしまっては元も子もないからです。

ただし、保留することがクセになってしまうと、断捨離が全く進まなくなってしまいます。

そこで、保留する際に用いるべきテクニックが、「断捨離の決断期限を設ける」ことです。

コツ⑤断捨離の決断期限を設ける

ヒトは決断を先延ばしにしてしまう生き物です。

期限を設けなければ、いつまでたっても決められず終いになりがちですよね。

逆に「1週間」などの断捨離の決断期限を設けることで、誤った選択をする恐れは小さくなるうえ、きっちりと断捨離を進めることができるのです。

これはかなり実践的でおすすめのテクニックなので、ぜひ一度試してみてください。

コツ⑥「買う」について考える

これからモノを買う際は、なるべく１か月後の自分が使っている姿を想像してから購入するようにしましょう♪

みなさんの部屋にある「要らないモノ」は、皆さん自身が購入したものも多いですよね。

つまり、皆さんが「本当に必要なモノ」だけを買っていれば、断捨離の手間がグッと減るのです！

ついついその場の雰囲気に流されて、バーゲンなどで不要な家電を買ってしまっていませんか？

1か月後の自分が使っている姿が想像できないものは、あなたの日常にとって「必要なモノ」ではない可能性が高いです。

コツ⑦服や靴を捨てる際のポイント「憧れの人で判断！」

服や靴って捨てる際のポイントの一つは「憧れの人はその服や靴を身に着けている姿が想像できるか」です。

「憧れの人」というのは同性で、日頃から「この人服のセンスいいな」とか「この人みたいな恰好になりたい！」と思ってしまう人のことを指します。友人など身近な人で大丈夫です。

「この服まだ着るかもしれない..」と悩んだ際は、「憧れの人」ならその服を着て外出するだろうかと考えましょう。

その姿が想像できないのであれば、あなたがそれを着るのは「あなたの本意」ではないはずです。

そんな服は断捨離して、部屋をスッキリしてしまいましょう！

コツ⑧家族・友達の「客観的」意見を聞く

効果的な方法の一つとして、「家族・友達の意見を聞く」があります。

あなたが必要と判断した中にも、不要なモノが残っている可能性は高いです。

家族・友人の「絶対それ要らないでしょ（笑）」などの客観的意見を聞くことで、断捨離の精度が一段階あがります。

ぜひお試しください！

コツ⑨１つ増えたら1つ減らせの法則

「１つ増えたら１つ減らせ」の法則をご紹介します。

これはモノを買った後の心構えなのですが、この法則に則ることで「部屋のモノが増えなくなる」のは自明ですよね。

例えるなら「新しいお皿を買ったら、その枚数分古いお皿を捨てましょう」という考え方です。

これを実践すると「気付けば要らないもので部屋が溢れてる！」という状況に陥ることはなくなります♪

コツ⑩「高く売れるまで待つ」はNG！

「高く売れるまで待つ」よりも安くても古着屋などで売ってしまったほうが良いです。

皆さん古いものを捨てるとき、メルカリやフリマで高く売ろうとしていませんか？

売ること自体はとても良いことなのですが、売れるまで「要らないモノ」を捨てられません。

言い換えれば、「要らないモノ」に捨てない理由を与えてしまっているのです。

元値が高く価値があるものならば構いませんが、全ての要らないモノを高く売ろうとするのは本末転倒です。

コツ⑪最終手段！業者に依頼する方法

断捨離する時間が取れなくて途方に暮れる方もいると思います。

そんな方は、「片付け業者に頼む」のはいかがでしょうか？

片付けのプロなら、ほとんどの場合たった1日であなたの部屋をきれいにしてくれます！

仕事で忙しい方、自分では片付けは無理だと落ち込んでいる方、ぜひ一度プロにお任せしてみませんか？

プロは断捨離するコツを分類ごとに解説！！

断捨離をするコツを紹介してきました。

しかし分類ごとにも、断捨離をするコツがあります。

衣類

「今着られるかどうか」「持っている服と合わせやすいかどうか」を基準に、衣類を断捨離しましょう。

歳を重ねるにつれ、洋服やファッションも変化していきますよね。

その変化を受け入れるためにも、上記の基準を意識して行いましょう。

本や書類

「どれくらい残すか」を最初に決めておくと、断捨離はスムーズです。

自分で制限を作り、その中から本当に自分に大切なものを選ぶようにしましょう。

写真やアルバムなど

「失敗している写真から捨てる」のがとても大切。

ボケていたり変な顔をしていたりなど、残しておきたくない写真から手をつけましょう。

そうしてテンポよく選別していくことで、感傷に浸りすぎることがなく、作業を進められます。

やっぱりすごい！断捨離の効果を５つ紹介！

さあ、断捨離する際のポイントを押さえたところで、断捨離のメリットを５つ紹介していきます！

これであなたも、断捨離したくてたまらない状態になりますよ♪

効果①時間を有効活用できる

家の中のものが減ると、モノを探す時間が圧倒的に減ります。

これまでモノを探していた時間を、家族や仕事のために使うことができ、生活の質が180度変わって見えることでしょう。

これだけでも断捨離をする価値はありますが、他にもたくさんメリットがあるんです！

効果②友達・恋人と良い関係が築ける

部屋がスッキリすることで、人間関係も全然変わってきます。

「○○さんの部屋きれいだし、みんなで集まろうよ」と言われることが多くなり、必然的に友人と仲良くなれるチャンスが倍増します。

また、部屋がきれいだと、堂々と異性を部屋に入れることも可能です♪

効果③仕事や勉強がはかどる

部屋がスッキリすると、仕事や勉強もはかどります。

机の上がモノで溢れていると、そちらに注意がひきつけられてしまい、なかなか作業に集中できませんよね。

部屋を整理することで集中力が段違いに上がるため、作業効率が倍増します！

効果④お金が貯まる

少し意外かもしれませんが、なんと部屋がきれいだとお金が貯まります！

断捨離をすると、買い物する際に「これは自分に本当に必要か？」と考える習慣がつくため、不要なモノを買わないようになり、その分のお金が浮きます！

少し豪華な夕食を食べたり、家族にプレゼントを買ってあげましょう♪

効果⑤自己肯定感が上がり、ストレスから解放される

最後に、部屋がきれいだと、自己肯定感が上がります。

スッキリ整理された部屋を見るだけで「自分はできる人間だ」と思うことができるため、日頃のストレスもどんどん軽減されていくこと間違いありません。

ストレスが減るとホルモンバランスが良くなり健康にも良い影響が出るため、もう至れり尽くせりですね！

【3ステップ】身の回りから徐々に断捨離をはじめる手順

1. リストを作る
2. 1日１箇所
3. 捨てるのは明らかに必要のないものから

まずは少しずつ断捨離をするために、片付けたい場所をリストアップしましょう。

リビング・キッチンなど場所だけで分けるのではなく、押入れの上の段・クローゼットの右側など、出来るだけ細かく記載するのがおすすめ。

そしてその部分の断捨離が終わったら、リストにチェックを入れましょう。

達成感があって、断捨離にもやる気が出るのでおすすめです。

また断捨離は、1日1箇所にして張り切りすぎないことが大切です。

必要のないものから捨てていくことで、エンジンがかかりやすくなります。

【4ステップ】断捨離を本格的に！簡単に家中を断捨離する手順

1. 棚の中などは、入っているものを全て出す
2. 必要なものと不必要なものの仕分け
3. どれくらい残すか？を決める
4. 捨てないものを収納していく

まずは全てのものを出すことが大切です。

一度出すことで、持っている物を把握しやすくなります。

次に仕分け作業を行いますが、その時には、上記で紹介した魔法の言葉やコツなどを参考にしてみてください。

そして「どれくらい残すか？」の最終的な目標を見通すことも大切です。

整理が終わったら、必要なものを収納していきます。

【注意9点】これを捨てる時は気を付けて！

ここまで断捨離のコツについて紹介してきました。

ただ、断捨離する際に気を付けないとならないことも存在します。

ここでは注意点を９点紹介するので、これに注意しながら断捨離を進めていきましょう！

注意①断捨離の大敵「思い出の品」

あなたの生活に不要にも関わらず、思い出の詰まったモノってとても捨てづらいですよね。

おすすめの方法は「写真に収めてから捨てる」ですが、どうしても捨てたくないものであれば「捨てない」ことも1つの選択肢です。

当たり前のことですが、思い出の品は買い戻すことができません。

気持ちの整理ができるまでとっておき、捨てる決断がついてから写真に収めて捨てるようにしましょう。

注意②自暴自棄になりがち「書類整理」の恐怖！

家に書類が溢れているとき、「一気に捨ててスッキリしたい！」と思っちゃいますよね。

でもそんなときは要注意です！

その書類の中に、取り返しのつかない重要書類が紛れている可能性があります。

しかも一度捨ててしまうと「捨てたことすら認識できない」ので、既に存在しない重要書類を探して数日費やしてしまうことも考えられます。

であれば、書類を捨てるする際は最初から時間をかけて、じっくり精査しながら断捨離していきましょう！

注意③使わないけど捨てちゃダメ！「防災用具」

あなたの部屋の隅においてある「防災用具」を少し目障りに思うこともあるかもしれません。

「どうせ災害なんて起こらない」とタカをくくって捨ててしまうと、いざ災害に見舞われた際に自分を守ることができません！

「防災用具」は普段は使いませんが、災害時に必須のものです。捨てたい気持ちをグッとこらえましょう。

注意④使うときは必ず来る！「季節のアイテム」

「季節のアイテム」についても、使うときは必ず来ます。

今必要でないからと言って捨ててしまうと、季節が変わるたびにアイテムを買わなければならず大変です。

使える季節が来るまでちゃんと取っておきましょう。

注意⑤これを捨てたら元も子もない「生活必需品」

「さすがに生活必需品は捨てることはないだろう」と思っているそこのあなた。

断捨離が進んでくると、見た目をスッキリさせたいがために必要なモノまで捨ててしまうこともあるのです。

特にキッチンの三角コーナーなどを捨ててしまいがちなので注意しましょう！

注意⑥これは絶対捨てちゃダメ「他人との共有物」

「他人との共有物」を捨てる際は必ず許可をとるようにしましょう！

勝手に捨ててしまうと、その人との関係が悪化しかねません。

「あの人が忘れていったハンカチ、邪魔だな」と思っても、捨てる際は許可をとるか、ちゃんと回収してもらうまで取っておきましょう。

注意⑦一気に使い切ろう！「消耗品」

次は「消耗品」です。

台所で中途半端に残ってしまった調味料やトイレットペーパーなど、少し見栄えが悪いですよね。

でも「消耗」しているということは「あなたがこれまで必要としてきたモノ」であることの裏返しで、これからも必要とする可能性が高いです。

捨ててしまうのはもったいないので、一気に使い切ってしまったほうがお得ですね♪

注意⑧お金にしないともったいない！「売れるモノ」

断捨離を早く進めたいばかりに、何でもかんでも捨ててしまっていませんか？

どうせ捨ててしまうならば古着屋などで売ってお金に換えてしまいましょう！

先ほど述べた通り「高く売れるまで待つ」よりはマシですが、少しでもお金がもらえるならそれに越したことはありませんね。

注意⑨捨てる前にルーツをたどれ！「先祖代々引き継ぎのモノ」

「先祖代々引き継いできたけど、正直価値が分からないし捨ててしまおう」と考えるかもしれませんが、一回踏みとどまりましょう。

先祖代々引き継いできたということは、それなりの「価値」がある可能性が高いです。

それが何なのか知らないまま捨てるのはとても勿体ないですし、「思い出の品」同様、捨ててしまうと買い戻しができません。

捨てる前に一度、「なぜそれが受け継がれてきたのか」考えるようにしましょう。

まとめ

断捨離する際のコツや注意点、断捨離によるメリットまで解説しました。

さあ、あとは実行するだけです！

部屋がスッキリして、あなたの生活の質が上がっていくことをお祈りしています♪

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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この記事では、やる気が出ない理由を徹底分析し、やる気が出る９つのコツを伝授します！

片付けによるメリットもたくさん紹介していますので、この記事を読めば片付けのやる気が嫌でも湧いてきます。

興味のある方はぜひご一読ください！

この記事を監修してくれた専門家

遺品整理士：目黒 大智

一般社団法人遺品整理士認定協会
認定遺品整理士（第 IS26076 号）

片付け業や不用品回収業者を経営し、現場経験だけでなく、リサイクル・貿易業務に従事。年間1000件以上の不用品回収や遺品整理案件に携わる。

【どうして?】片付けのやる気が出ない５つの理由

まずは片付けのやる気が起きない理由から分析していきましょう。

ほとんどの場合、片付けのやる気が起きない理由はこの５つに集約されます。

戦いを始める前にまず敵を知るところから始めましょう！

理由１：片付けを否定的に捉えてしまう

一つ目の理由は、片付けを否定的に捉えてしまうことです。

分かりやすく言うと、片付けってとても面倒ですよね！

嫌いなことを継続できる人は凄いですが、普通は嫌いなことは後回しにしがちです。

なのでこの場合は、片付けに対するイメージから変えていく必要があります。

片付けに対するイメージアップ術や、片付けを簡単に捉える方法も紹介してありますので、ぜひご覧ください！

理由２：極論「今すぐやらなくても困らない」

片付けって今すぐにしないと生きていけないわけではないですよね。

ヒトは決断を先延ばしにする生きモノですし、片付けが嫌いな方であればなおさらです。

この場合、「片付けによって得られるメリットを強くイメージ」したり、逆に「今すぐ片づけないと困るシチュエーションを作る」ことが対策として考えられます。

その方法論や具体的なメリットも後で触れていきますので、楽しみにしてください！

理由３：片づけてもどうせまた散らかる

片付けをした1週間後には元の状態に戻ってしまっていることってありますよね。

実はすごくもったいないことなんです。

後でも触れますが、一度片づけてしまうことは、部屋をきれいに保つきっかけになるのです。

そこで、一度きれいにした部屋をキープする方法も後々紹介いたします！

理由４：上手な片付けの方法が分からない

確かにどうせ片付けをするなら、効率よく片づけたいですよね。

でもこの記事を読んだあなたには、もうそんな言い訳はありません！（笑）

最後まで読んで、上手な片付け術をマスターしちゃいましょう。

理由５：時間が本当にない

たまに、「忙しすぎて片づける時間が本当にない…」とという方もいます。

それは本当にどうしようもないですよね。

でもきれいな部屋をあきらめる必要は全くありません。

片付けのプロに頼むのも、立派な選択肢の一つです。

時間がない方は、ぜひ一度真剣に検討してみてはいかがですか？

実は・・・片付けられない原因は「脳」にある！？

脳には、同じような働きをする脳細胞の集団があり、それを「脳番地」と言います。

脳番地は大きく分けて、運動系、視覚系、思考系、記憶系、理解系、感情系、聴覚系、伝達系の８つの系統に分類できます。

脳番地の強い・弱いは人それぞれであり、脳のクセを知ることで弱い脳番地を鍛えれば、片付けられる脳に成長するのです。

では、各脳番地が弱いと片付けにどのような影響を及ぼすのでしょうか。

運動系脳番地

運動系は、体を動かすことに関する脳番地です。

思考系が運動系に「動け」と命令することで体が動くわけですが、運動系が弱い場合、動作や反応に遅れが生じます。

動くこと自体が面倒に感じてしまう、所謂面倒くさがりで、片付けるものがあっても後回しにする傾向があります。

体を動かすこと自体に慣れていないため、日常生活に小さな動作を入れることが必要となっていきます。

視覚系脳番地

視覚系は、目で見た情報を脳に伝える脳番地です。

視覚系が弱っていると、目に見えているものの処理が上手くできないため、部屋が汚くても視覚情報として認識されません。

眼球の動きが少ないと、視覚的情報を読み取ることが難しくなるため、日常的に目を動かし、情報を多く取り入れることが大切となっていきます。

思考系脳番地

思考系は、物事の考察や判断などに関する脳番地です。

脳の司令塔と言われる部分が弱いと、自分自身で物事をすぐに選択・判断ができず、モノの取捨選択ができずに片付けが一向に進みません。

片付けをするように命令を出す以前の問題となってしまいます。

普段の何気ない選択に時間を取らないようにする訓練が必要です。

記憶系脳番地

記憶系は、覚える・思い出すことに関する脳番地です。

記憶系が弱いと、モノの位置や寸法などを覚えることが苦手です。

家にどのような家具があるのか思い出せないため、同じものや部屋に合わない家具を購入してしまい、モノが増える原因となります。

対策として、過去を振り返れる手帳やアルバムなどを使います。

記憶力が強くなるだけでなく整理整頓しようと前向きな気持ちになれるでしょう。

理解系脳番地

理解系は、物事や言葉を理解することに関する脳番地です。

理解系が弱い人は応用力に欠けており、片付けたくてもどこから手を出していいのかわからなくなります。

頑固で主観的になりやすいことから、理解力がさらに窄まっていきます。

自分とは違う主観を持つ人の意見を聞くことで、理解の可能性を広げ、自ら行動できるようになるでしょう。

感情系脳番地

感情系は、感性に関する脳番地です。

喜怒哀楽を司る部分が弱いと、そもそも片付ける気力が湧きません。

心が荒んでおり、なんでも人任せになってしまいます。

そこで、記憶系でもおすすめした、アルバムで昔を振り返ることによって、過去の感情を呼び起こすことができます。

よって今を整理したくなる、記憶系と感情系の両方を鍛えることで片付けにも身が入るようになります。

聴覚系脳番地

聴覚系は、耳から聞いた情報を留めておく脳番地です。

聴覚系が弱いと、言われたことを覚えておくことができなくなります。

物忘れが激しいタイプで、何をすればいいのか忘れてしまい、何も行動できない・・・という結果になります。

実は聞いているようで頭に残っていないことが多いので、普段の会話を咀嚼することが大切です。

最悪、メモしましょう。

伝達系脳番地

伝達系は、会話・連絡に関する脳番地です。

伝達系が弱いと、家族に片付けを頼みたい時に上手く伝えることができません。

自分一人だとできるのに、人に伝えるとなると途端に頭と口が回りにくくなります。

対策として、プロの片付けアドバイザーの真似をすると、自分の思考と交えて考えることができるのでおすすめです。

また、伝えたいことは予めメモしておくと焦らずに済むでしょう。

片付けのやる気を出すコツ９選！

さあ、ここからは片付けのやる気を出すコツを惜しみなく伝授していきます。

ここで紹介する9つのコツはどれも非常に有効なので、ぜひ実践してみてくださいね！

コツ①：スッキリとした部屋での明るい生活をイメージ！

一つ目は、日常の何気ない瞬間に整理された部屋での快適な生活をイメージすることです！

片付けを否定的に捉えてしまったり、「今すぐ片づけなくても困らない」と考える人にとっては、単純ですが重要な考え方です。

「机の上が整理されてたらとても仕事しやすいんだろうな」
「きれいなキッチンでお料理作るのは楽しそう！」

このイメージをしっかりすることで、片付けをすることが嫌ではなくなり、片付けを始めやすくなりますね。

うまくイメージできない場合は、後述の「片付けによるメリット7選」を参考にしてみましょう！

コツ②：片づけの作業をリストアップ

次にご紹介するのは、「片付け作業のリストアップ」です。

できるビジネスマンは、1日の初めに今日やることをリストアップするという話を聞いたことはありますか？

リストアップすることで、曖昧だった作業内容を明確にし、次に何をすればいいかを常に把握することができるので、作業効率が段違いに上がります♪

まず部屋全体を見回して、気になったところをなるべく具体的にリストアップしていきましょう。

• テレビ台の下
• 玄関口
• 机の上の書類

のようにリストアップし、それらを整理していきます。

終わりのないかのように思える片付け作業も、リストアップすることで常に進捗を把握しモチベーションにも繋がりますね！

コツ③：簡単なことから手を動かす！

次のコツは、まずは簡単に手を動かすことです！

これは片付けを始める際のコツなのですが、心の中で「片付けよう」と念じるのではなく、無心に手だけを動かしましょう。

机の上を片付けていたら自然と周りの棚も片づけてしまった、という経験はありませんか？

やる気を言うものは往々にして、片付けをしていると自然に湧いてくるものです。

まずは雑念を捨てて手を動かすことから始めましょう。

コツ④：片付け場所を限定しよう！

次のコツは、「片付け場所を限定すること」です。

部屋中にゴミや衣類が散乱していたら、リストアップしようにもどこから手を付けようか迷いますよね。

なので、片づけたい場所を選び、
「今日は玄関を掃除するぞ！」
と決めることで、無限にも思えた片付け作業が一気に楽になります。

ぜひ一度お試しください。

コツ⑤：片付けタイマーを設定しよう！

次は、片付けにかける時間を設定しましょう！

「今日は20分」などと時間を決めることで、メリハリをもって片付けに没頭できるので、１日中ダラダラ片付けをするよりも、圧倒的に効率が上がります！

いつも片付けを面倒に思ってしまう人でも、1日20分だけなら、頑張ってみる価値はあるのではないですか？

ぜひ実践しましょう！

コツ⑥：頑張る自分にご褒美を！

片付けを頑張った日には、小さなことでもよいので、自分にご褒美をあげるルールを作りましょう！

とても単純なことですが、これにより片付けをすることが楽しみになります。

いつもより少しだけ豪華な外食をしてみたり、好きな本を1冊買ってみてもいいかもしれません。

とにかく、片付けを始めやすい環境を整えることが肝要だと言えます！

コツ⑦：半強制的?締め切りを作ろう！

次に紹介するのは、「友達を呼んで、強制的に締め切りを作る」です。

これはかなりの荒業ですが、効果は絶大と言えます。

誰も、友達から「部屋が汚い自堕落な人間だ」と思われたくないため、「〇月〇日に家においでよ！」と誘うことで、その日までに部屋をきれいにする強力なモチベーションが生まれます！

かなり大変だとは思いますが、時間的・精神的に余裕のある人はぜひ試してみてください。

コツ⑧：音楽をかけて楽しく片付け！

片付けをする際には、自分の好きな音楽を流すようにしましょう！

好きな音楽は、「片付けめんどくさいな…」という負の感情を自然と吹き飛ばしてくれるため、片付けが楽しくなります。

「いやだな」と思いながらやるよりも楽しく片づけたほうが作業効率が上がることは想像に難くないですよね！

片付けが楽しくなると、片付けを継続させやすいため、一石二鳥と言えるでしょう。

コツ⑨：成功体験を積み重ねよう！きれいな部屋のキープ術５選

最後にご紹介するコツは「片付け成功体験が次のやる気につながる」です。

一度部屋をきれいにすることができると、それがきっかけとなって部屋をきれいに保ちたいと自然と思うものです。

でも「1週間後にはまた部屋が散乱してしまう」という方もいらっしゃると思うので、きれいな部屋をキープする技術６つを伝授しておきます。

1.使ったら戻す習慣をつける
基本的にモノが散乱する原因は、「使ったモノを戻さない」ことにあります。部屋をきれいにした後は、使ったら戻すという習慣を無意識レベルまで落とし込みましょう。

2.ついでに片づける習慣をつける
キッチンで皿洗いが終わったときなどは、ついでに調味料などを元の場所に戻しましょう。この「ついでの片付け」が身についた人は、相当の片付け巧者と言えるでしょう。

3.床にモノを置かない
基本的に床にモノを置いてもいいことはありません。自然と床の上のモノが増えていき、再び足の踏み場がなくなってしまいます。「床にモノを置く」はNGだと覚えておきましょう！

4.モノの定位置を定める
「この食器は〇におく」などのルールを定めましょう。そうすることで、定位置からずれたモノを自然と定位置に戻す習慣がつき、片付けがグッとしやすくなりますよ♪

5.1つ増えたら1つ減らす
断捨離に通じる考え方ですが、基本的に1つ新しいものを買ったら、古いものは捨てるようにしましょう。部屋のモノが減れば当然部屋はスッキリしますよね。

6.片付けを曜日でルーティン化
片付けを習慣化することができれば、もうあなたが片付けで困ることはもうないでしょう。「毎週土曜日は30分部屋を掃除する！」など決めておくのがおすすめです。

片付けの時にオススメの音楽が話題に！？

片付けのやる気が出ない・・そんな時は好きな音楽を聞いてテンションを上げるに限ります。

では、YouTubeで聞くことができる音楽を２つご紹介します！

掃除をするついでに聞き流したい〜という方には「作業用BGM」がおすすめです。

洋楽だけでなく邦楽やインストゥルメンタルなど、様々な種類のBGMがYouTube上に存在します。

軽快なリズムで切り替えが早いので掃除も捗ることでしょう！

自分のお気に入りを見つけて、掃除のやる気アップに繋がるかもしれませんね。

更に音楽が大好き！という方には、「ヒット曲メドレー」がおすすめです。

聞いたことあるから、口ずさみながら楽しく掃除ができるでしょう！

年代別に聞いてみても面白いかもしれません。

【やるしかない！】片付けるメリット８選！

ここまで片付けのやる気を出すコツを伝授してきました。

最後に、ダメ押しとして片付けによって得られる大きなメリット8つをまとめました。

これを励みに、ぜひ片付けに取り掛かってください。

メリット①：成功体験が「やる気」を生む

一度部屋をきれいにすることで、「部屋をきれいに保ちたい」というやる気が生まれます。

そしてそのやる気を生かす方法６つについては既にお話しした通りです。

つまり、一度片づけてしまえば、その後の片付けはグッと楽になるということです！

メリット②：家事がしやすくなる

あまり知られてはいませんが、家事もしやすくなります。

広々と机を使ってアイロンをかけられるようになりますし、きれいなキッチンで料理の楽しさに目覚めるかもしれません。

家事がしやすいと、生活の幅が広がって、人生がグッと楽しくなりますよ♪

メリット③：時間を有効活用できる

整理整頓された部屋だと、何がどこにあるかを完全に把握できるので、散らかった部屋で延々と探し物をするという無駄な時間が無くなります。

その分の時間を仕事や勉強に充てたり、大切な人との時間に割くのも、あなたの自由です。

メリット④：健康的・衛生的な生活を送れる

汚い部屋にはダニやほこり、さらにはゴキブリなど、衛生的に望ましくないものが溢れています。

アレルギーが発症したり、肌がかぶれてしまうこともあり得るので、きれいな部屋に住むに越したことはありません。

ゴキブリと共に生活がしたい人などほとんどいませんよね（笑）。

メリット⑤：仕事や勉強がはかどる

部屋が片付いていると、作業の集中力が段違いに上がります。

部屋が散らかっていると、そちらに注意がひきつけられてしまい、なかなか集中できないものです。

なので部屋を片付けることで、仕事や勉強もはかどり、周りからの評価も上がっていくでしょう！

メリット⑥：お金が貯まる

部屋がきれいだと、実はお金が貯まります。

部屋がスッキリしていると、自分が何を持っていて何を必要としているのかはっきりと把握できるので、余計なものを買わないようになるからです。

既にボールペンを持っているのに、新しく買ってしまった経験はないですか？

そういう細々とした節約も積もればそれなりのお金になります。

おいしいものを食べたり、大切な人へのプレゼントに使ったほうが絶対に良いですよね。

メリット⑦：自己肯定感が上がる

きれいな部屋にいると、自己肯定感が上がります。

あなたは「汚部屋に住む自分」と「きれいな部屋に住む自分」のどちらが好きですか？

「自分はきれいな部屋に住むデキる人間だ」と思えるだけで、世界が変わって見えますよ♪

メリット⑧：自分の才能に気づける

実は、部屋の片付けによって、自分の特徴的な才能を開花することができます。

書籍「あなたの部屋が汚いのは、実は才能がありすぎるから」では、１万件以上の片付けサポートの経験からパターン別に能力を紹介しています。

才能にはそれぞれ、アーティスト系、スター系、ファッショニスタ系、ヒーロー系、隠れリーダー系の５つがあります。

理想像を描き片付けを行うことで、自分の才能に気づくことができるとなると、掃除も捗りますね！

【最終手段】やる気が出ないときの対応「プロに依頼」

ここまで読んでもどうしてもやる気が出せない人&片付けの時間が取れない方へ。

「今日も片付けができなかった…」と悩む必要はありません。人間なのですから、そういうときもあります。

逆に「やる気がないから今日は片付けしない！」くらい開き直ったほうが、心がスッと楽になりますよ。

さらに、自分でやらなくてもプロの業者であれば、自分の部屋を1日でスッキリ片づけてくれます。

どうしても自分で片付けできない場合の選択肢の一つとして、ぜひご検討なさってはいかがでしょうか？

片付け業者を選ぶコツは？

専門的なプロが早く清掃をしてくれるお部屋の片付け業者は人気が高まっています。

業者を選ぶコツについて４つほどご紹介します！

他社と費用を比較する

お部屋片付け業者の相場は、おおよ５万円です。

トラックに入るゴミの量や清掃時間などによって代金が変動します。

各業者によって料金設定は異なるので、Webサイトできちんと調査をするようにしましょう。

SNSや口コミを調査する

片付け業者が掲載している広告だけでは、評価が難しいところもあります。

その場合、SNSで検索をかけたり口コミを見てみるといいでしょう。

実際に依頼した人たちのリアルが見れるので、とても参考になりますよ。

業者によっては誇大広告を載せているところもあるので、疑うことも大切になってきます。

見積書を確認する

金額が安いからといって、見積書をよく確認しないで依頼するのは危険です。

実際に、清掃の中盤になって急に追加料金を提示してくる業者が存在します。

どのくらいの範囲でいくらなのか、スタッフの人数、時間、交通費、ゴミの回収有無などなど、数字を明確にしましょう。

見積の質問ではぐらかすようなら、違う業者への選択も考えるとよさそうです。

サービスは充実しているか

清掃やゴミの回収のみの業者はあまりおすすめしません。

片付けの仕方やアドバイス、収納方法など、リバウンドしないために働いてくれるスタッフが大切です。

依頼者の相談に親身になってくれる業者を選びましょう。

まとめ

この記事では、片付けのやる気が出ない理由を分析し、やる気を出すコツについても触れてきました。

片付けによる大きなメリットも知ったあなたには、行動しない理由はもう存在しないはずです。

片付けによる自分の弱点を見つけられたのなら、克服する時はすぐそこまできています。

あなたの片付けがうまくいき、生活がどんどん楽しくなることを祈っています！頑張って下さい♪

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もしかすると、それはあなたがだらしないからではなく、「生れつき片付けが苦手」なだけかもしれません。

この記事では、ADHDなどの発達障害が片付けに与える影響や、その対処法やアドバイスまで網羅的に書いてあるため、興味のある方はぜひ最後までご一読ください。

この記事を監修してくれた専門家

遺品整理士：目黒 大智

一般社団法人遺品整理士認定協会
認定遺品整理士（第 IS26076 号）

片付け業や不用品回収業者を経営し、現場経験だけでなく、リサイクル・貿易業務に従事。年間1000件以上の不用品回収や遺品整理案件に携わる。

本当にだらしないから？片づけられない原因を分析！

一口に片づけられないといっても様々な原因が考えられるため、まずは片づけられない原因について一つ一つ見ていきましょう。

主に、片付けが苦手な人は、以下の4つの原因があると考えられます。

原因①：性格上の問題

最も多いと思われるのが、性格上の問題です。

いわゆる「だらしない」と言われる方々は、片付けに対してネガティブな印象を持っていることが多いため、どうしても片付けを先延ばししてしまう傾向にあります。

片付け後のスッキリした部屋を想像したり、好きな音楽を聴きながら掃除してみると効果的です。

原因②：家具への過度な感情移入

「長年使っている家具に愛着がわいてきて、どうしても捨てられない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その場合は無理に捨てるのではなく、気持ちの整理をして、捨てられるものから捨てていきましょう。

その際は写真に収めるなどすれば、思い出を残すことができるため、おすすめです。

原因③：うつ病などの精神疾患

うつ病を始めとする精神疾患も考えられます。

仕事のストレスなどでうつ病になってしまうと、行動する気力が失われてしまうため、部屋を片付けるのも困難になります。

精神疾患の場合、病院で処方してもらった薬を服用することで一気に良くなることもあるので、一度病院の先生に相談してみましょう。

原因④：ADHDなどの発達障害

この記事で主に紹介するのが、ADHDを始めとする発達障害などの原因です。

後に詳しく説明しますが、ADHDの場合は注意力が散漫になってしまうため、片付けをしていてもすぐに別のことに注意が逸れてしまいます。

発達障害には根本的な治療法がないため、自分の特性として受け止めてどう付き合っていくかが重要となります。

発達障害ってなに？主に3つの種類あり

それでは発達障害について詳しく見ていきましょう。

発達障害には主に以下の３つの種類があり、「片付け」に大きく影響する発達障害としてはADHDが挙げられます。

種類①：自閉症スペクトラム障害（ASD）

自閉症スペクトラム症候群は、約100人に1人の割合で現れます。

症状としては、相手の気持ちを理解するのが苦手であったり、行動・興味に偏りがあると言われています。

種類②：注意欠如・多動性障害（ADHD）

子どもの約20人に1人、大人では約40人に1人の割合で現れます。

男女差はあるものの、主に注意力が散漫となったり、多動性などの症状がみられます。

一般的に、発達障害の中で片付けられない大きな原因となるのが、このADHDです。

種類③：学習障害（LD）

人口の2-10%が学習障害であると言われています。

知的能力としての異常はありませんが、「読み」「書き」「計算」など特定の動作の異常として症状が現れます。

ADHDの人が片づけられない理由４点とは？

発達障害の中でも「ADHDが特に片付けに影響を与える」と分かったところで、ADHDが具体的になぜ片付けに影響するのかを解説していきます。

後のアドバイスはこれらの特性を踏まえたものとなっているため、ぜひご覧ください。

理由①：不注意

ADHDでは日本語で「注意欠如・多動性障害」と言われる通り、注意力が欠如してしまいます。

具体的に片付けに当てはめると、「一度モノを使った後、片づける前に注意が別のモノに向いてしまうため、しばしば片づけるのを忘れてしまう」などの状況が考えられます。

「使ったモノを元の場所に戻す」ことが片付けの基本であることを考えると、ADHDだと片付けがかなり大変だと分かりますね。

理由②：先延ばし傾向

また、大人のADHDに最もよく見れれるのが、「先延ばし傾向」です。

これは「回避行動」の一種で、片付けすること自体を先延ばしにしてしまうことで、部屋がどんどん散らかってしまいます。

ADHDでなくとも言えることですが、実は片付けができない人は「先延ばし」する傾向があるといえます。

理由③：実行機能の低さ

ADHDの場合、「計画を立てて実行する」という機能が低下してしまいます。

そのため、いざ片づける時に、広い部屋を前にして「何から始めたらいいんだ…」と呆然としてしまうことがあります。

通常、「何をどこに片づけるのか」把握した上で片付けを進めるため、ADHDではかなり片付けのハードルが上がってしまいます。

理由④：衝動性による過集中

衝動性の過集中とは、簡単に言うと「集中力のコントロールができない」ということです。

集中すべきところに集中できず、集中しなくてよいことに没頭してしまうため、なかなか片付けだけに集中できません。

なので、「片付けをしていたはずなのに気付いたら読書に1時間も没頭していた」などという事態が起きてしまいます。

周囲の人の誤解

上記のようなADHDの特性は生まれつきのモノなので、本人は何一つ悪くありません。

しかし、「片付けができない人」はしばしば「だらしない人」と捉えられてしまいがちですよね。

それがストレスになってうつ病を併発してしまう方々も多くいらっしゃいます。

周囲の方々は、「どうしても片づけられない」という友人や家族が身近にいる時は、あまり本人に対してストレスになるようなことは言わないようにしましょう。

ご家族や周囲にADHDの方がいる方々向けに、後ろのページで「ADHDの方の家族ができる対策6ポイント」をまとめておりますので、よろしければご覧ください。

ADHDの方への片付けアドバイス７点！

ADHDの方はどうしても片付けが苦手になってしまう背景を解説しました。

これからはそれらを踏まえたうえで、ADHDの方々が片付けを進めていく上でのアドバイスを7つまとめました。

いきなり全てを実践するのは難しいでしょうが、どのアドバイスもかなり役立つものばかりなので、一つでも心に留めておくことをお勧めします！

アドバイス①：片付けができない自分を責めない

まず大事なのは、自分を責めないことです。

ADHDは生まれつきなので、そのせいで片付けが苦手になるのは仕方のないことなのです。

なので自分を責める必要はないですし、自分を責めても逆にうつ病になる方も多くいらっしゃるため、困ったことがあれば身近な家族や友人、必要なら病院の先生に相談しましょう。

アドバイス②：困ったときは周囲の家族に頼る

片付けで行き詰ったときは周囲の家族に頼るようにしましょう。

家族に手伝ってもらいながら、「今日は何をどこに片づける日！」など一緒に決めることで、実行機能の問題もカバーすることができます。

一番いけないのは一人で抱え込んでしまうことなので、積極的に周囲の人に頼るようにしましょう。

アドバイス③：片付け場所を限定

片付けの際の実践的なアドバイスの一つとして、「片付け場所を限定する」があります。

ADHDだと「何から片づけたらいいのか分からない」と慌ててしまいがちですが、「今日は玄関」「明日はクローゼット」など片付けの限定することによって、その日することを明確にすることができます。

また、「部屋を全体的に掃除するぞ」と曖昧な意識だと、「ある場所を片付けているとまた別の場所が気になって、、」となってしまい片付けにうまく集中できません。

片付けを効率的にするためにも、「片付け場所を限定する」は重要スキルなのでぜひ使ってみてください。

アドバイス④：先延ばしBOXを作る

次のアドバイスとしては「先延ばしBOX」を作りましょう。

モノを捨てるか捨てないか決めるのは意外と大変ですよね。

「悩んでいる間に注意が逸れてしまって片付けができない」という状況を防ぐのに有効なのがこの「先延ばしBOX」です。

捨てるか悩ましいモノはすぐに「先延ばしBOX」に入れてしまい、また別の機会に家族と一緒に捨てるかどうか相談しましょう！

「先延ばしBOX」を活用することで、片付けがより効率的になりますね。

アドバイス⑤：片付けのルールを作る

生活する際に、「片付けルール」を決めておきましょう。

「片付けルール」を設定して習慣化することで、意識せずとも部屋をきれいに保つことができます。

ここで注意する点としては、ルールをたくさん設定しすぎてしまうと、習慣化することが難しいくなるため、単純なルールを2,3個だけ設定しましょう。

おすすめルールとしては
・使わないものを出しっぱなしにしない
・床にモノを置かない
です。

各ご家庭の状況に合わせて、簡単なルールを決めておくといいでしょう。

アドバイス⑥：持ちモノを減らす

もし可能なら、自分の持ちモノを減らしましょう。

部屋にたくさんのモノがあると、一気にたくさんの視覚情報が脳に入ってくるため、「何から片づけたらいいか分からない」となってしまいます。

特に
・壊れている・色褪せているモノ
・1年間使っていないモノ
は捨ててもいい場合が多いので、参考にしてみてください。

アドバイス⑦：置き場所を決め、印や絵で分かりやすく！

あらかじめ家具ごとの置き場を定めておき、そこに分かりやすい印や絵のシールなどをつけておきましょう！

それにより、印のついた場所に指定されたモノがない場合に、気付いて片づけるきっかけを作ることができます。

一人で印をつけることが大変な場合は、家族とも協力して場所を決めていきましょう。

ADHDの方の家族ができる対策６ポイント！

ここまで読んでくださった方はわかると思いますが、ADHDの方が片付けをする際は、家族の方の協力があると非常にスムーズになります。

改めて家族の方ができる対策を6つまとめておりますので、ぜひご一読ください。

対策①：無断で片付けない

1つ目の対策としては、「無断で片付けない」ことです。

ADHDの方に無断で片付けてしまうと、使ったモノをどこに直せばよいかわからず、放置してしまいやすくなります。

つまり、あくまで対症療法であり根本的な解決にならないのです。

なので家族の方が部屋を片付ける際には、ADHDの方と「〇〇に〇〇を置こうね」と一緒に確認しながら片づけるようにしましょう。

先ほど述べた通り、その際に印や絵なども付けておくとより効果的です。

対策②：叱るのではなくそっとする

片付いていない部屋を見て叱らないようにしましょう。

わざとやっている訳ではありませんし、生まれつきである以上、叱ったところで何の解決にもなりませんよね。

叱られることがストレスとなりうつ病になって、余計に片づけられなくなることも考えられますので、叱るよりもそっとしておきましょう。

そして可能なら、「手伝うから一緒に片づけない？」など背中を押してあげましょう。

対策③：出し入れの動作を簡単にできる配置へ

家具を、出し入れの動作をしやすい配置にしましょう。

ADHDの方が出したモノを片付ける際、片付け動作が複雑な場合、片付けを先送りにしてしまう可能性が高いです。

それを防ぐためにも、出し入れの動作がシンプルで済むような配置を心がけましょう。

対策④：何が入っているか一目でわかる配置へ

何が入っているか一目でわかるような配置にするのもおすすめです。

何が入っているのかすぐに判別できれば、片づける際にどこに置けばいいのか判断しやすくなります。

ぜひ参考にしてみてください。

対策⑤：なるべく褒めて片付けを習慣化

片付けがうまくいっていたときはなるべく褒めるようにしてください。

ヒトは褒められるとうれしい生き物ですので、褒めることで片付けを習慣化しやすくなります。

ただ、ADHDの方が大人である場合など、あからさまに褒めると気分を害してしまう可能性があるので、さりげなく「今日も部屋をきれいにしてくれてありがとうね」など伝えるようにしましょう。

対策⑥：頼られたらなるべく協力しましょう！

最後に紹介するのは、「頼られたらなるべく協力しましょう！」ということです。

頼ってくるということは、ADHDの方も部屋を片付けたいという意思があるということです。

大きなチャンスなので、一緒に協力しながら「モノの置き場を決める」「先延ばしBOXの相談をする」など、一気に片付けを進めていきましょう！

まとめ

この記事では主に発達障害（ADHD）の方が片付けられない理由とアドバイス、さらに家族の方ができる対策などをまとめてきました。

ADHDだと片付けるのは大変だとは思いますが、周囲の方々とも協力して、ぜひ住みやすい部屋を手に入れてくださいね♪

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